霜降，作为二十四节气之一，一般发生在每年的10月23日至24日左右。它象征着秋季的尾声和冬季的即将到来。在霜降这一时期，日夜温差显著，有时甚至超过10℃，这对心脏血管系统是一个考验，容易导致血压不稳定，对于心脏血管疾病患者来说，可能会带来严重的健康风险。同时，由于温差显著，容易诱发感冒，若保暖措施不足，冷气侵袭可能会导致呼吸系统疾病。此外，霜降时空气变得干燥，呼吸道的黏膜水分减少，防御能力减弱，容易引起呼吸道感染。干燥的气候还可能导致皮肤干燥、瘙痒等问题，并可能加剧便秘症状，影响消化系统的健康。

一、霜降养生之饮食篇

中医食疗在霜降时节有着重要意义。以下是一些霜降中医食疗方法：

（一）推荐食物与食疗方

1. 梨

• 功效：味甘、微酸、性凉，有生津、润燥、清热、化痰的作用，可缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状。

• 食疗方：冰糖炖梨。将梨洗净去核，中间放入适量冰糖，放入蒸锅中蒸至软烂即可食用。

2. 百合

• 功效：富含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱等营养成分，具有润肺止咳、清心安神的功效，对秋燥导致的失眠、心烦有缓解作用。

• 食疗方：百合粥。取百合30克、粳米100克，分别淘洗干净后放入锅内，加水小火煨煮，熟烂时加入适量白糖即可。

3. 山药

• 功效：味甘，性平，具有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳等功效，有助于增强脾胃功能，提升人体正气。

• 食疗方：山药排骨汤。将山药200克去皮切块，排骨300克洗净焯水，加入适量姜片、葱段，一同放入锅中炖煮1.5 - 2小时，出锅前加盐调味

4. 柿子

• 功效：有清热、润肺、止渴的功效，但注意不能空腹吃，也不宜与螃蟹等高蛋白食物同食。

• 食疗方：将柿子制成柿饼，柿饼味甘，性平，有润肺、涩肠、止血等功效。

5. 萝卜

• 功效：性凉，味辛、甘，入肺、胃经，有消食、下气、化痰等功效，可缓解秋燥引起的肠胃不适。

• 食疗方：羊肉萝卜汤。将羊肉洗净切块焯水，萝卜去皮切块，先将羊肉炖煮一段时间后加入萝卜继续炖煮至熟烂，加入葱姜、盐等调料。此汤既能温中暖胃，又能消食化痰。

6. 板栗

• 功效：有养胃健脾、补肾强筋的作用，但因含有较多淀粉，不宜过量食用。

• 食疗方：板栗粥。将板栗去壳去皮，与大米一起煮成粥，香甜可口、营养丰富。

在霜降时节合理运用中医食疗方法，能够帮助身体适应季节变化，维持健康状态。但食物的选择和食用量也要根据个人体质进行适当调整，如有疾病或特殊体质，最好咨询专业中医师的建议。

二、霜降养生之运动篇

1. 选择适宜的运动方式

霜降时节，适合进行一些较为温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等。散步是一种简单易行的运动方式，它可以促进人体血液循环，增强心肺功能。在散步时，步伐可以适中，每次散步30 - 60分钟，每天坚持散步，对身体健康大有裨益。

太极拳是我国传统的武术项目，它以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。练习太极拳时，动作柔和缓慢，圆活连贯，能够调节人体的气血运行，增强人体的柔韧性和平衡能力。

八段锦由八节组成，包括双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。整套动作舒展优美，具有疏通经络、调和气血、强身健体的功效。

2. 运动注意事项

在霜降进行运动时，要注意以下几点：首先，运动前要做好热身准备，如活动关节、拉伸肌肉等，这样可以防止运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。其次，运动的时间不宜过早或过晚，最好选择在上午9 - 10点或下午4 - 5点进行，此时气温较为适宜，空气也相对较好。再者，运动时要注意适量，不要过度疲劳。过度运动可能导致人体免疫力下降，反而不利于身体健康。运动后要及时擦干汗水，更换衣服，防止感冒。

三、霜降养生之情志篇

1. 保持平和心态

霜降时节，随着天气逐渐变冷，自然界的景象也变得萧条，容易使人产生凄凉、忧郁的情绪。这种不良情绪如果长期存在，会影响人体的脏腑功能，尤其是肝脏和心脏。中医认为，肝主疏泄，不良情绪会导致肝气郁结；心主神明，情绪波动过大可能影响心脏的正常功能。因此，在霜降期间，要尽量保持平和的心态，避免情绪过激。

2. 调节情志的方法

可以通过多种方式调节情志。比如欣赏音乐，选择一些舒缓、悠扬的音乐，如古典音乐《高山流水》《渔舟唱晚》等，这些音乐能够舒缓人的神经，让人心情愉悦。还可以进行书法、绘画等艺术创作活动，在创作过程中，人的注意力集中在笔尖和画布上，能够忘却烦恼，起到怡情养性的作用。另外，与亲朋好友交流沟通也是很好的调节情志的方法，分享生活中的趣事，倾诉心中的烦恼，都有助于保持良好的心态。

四、霜降时节的疾病预防

1. 预防呼吸道疾病

霜降时节空气干燥，昼夜温差大，呼吸道疾病容易高发。为了预防呼吸道疾病，除了要注意饮食、起居等方面的养生保健外，还可以采取一些针对性的措施。例如，室内可以使用加湿器，增加空气湿度，保持呼吸道黏膜的湿润。外出时，尽量佩戴口罩，避免吸入过多的灰尘和病菌。此外，还可以通过按摩迎香穴来预防感冒。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。用食指和中指轻轻按摩迎香穴，每次1 - 3分钟，每天2 - 3次，可起到通利鼻窍、预防感冒的作用。

2. 预防心血管疾病

针对霜降时期心血管疾病的高发情况，患有心血管疾病的人群尤其要注意。首先，要严格按照医嘱服药，控制好血压、血糖、血脂等指标。其次，要注意监测自己的身体状况，如每天测量血压、心率等。在日常生活中，要避免过度劳累和情绪激动，因为这些因素都可能诱发心血管疾病的发作。如果出现心慌、胸闷、胸痛等症状，要及时就医，以免延误病情。

3. 预防胃肠道疾病

由于霜降时节人体脾胃较为虚弱，胃肠道疾病也容易发生。要预防胃肠道疾病，就要养成良好的饮食习惯。定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量少吃油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。吃饭时要细嚼慢咽，这样有助于消化。此外，还可以通过按摩腹部来促进胃肠蠕动。每晚睡前，将双手搓热，放在腹部，按照顺时针方向轻轻按摩腹部5 - 10分钟，可起到促进消化、预防胃肠道疾病的作用。