皮肤病还能运动锻炼吗？
2025/5/13 16:48:19 点击：
“慢跑”、“有氧”、“撸铁”、“户外”、“HIIT”、“Crossfit”……，运动锻炼越来越多地成为我们现代生活方式的一部分。心跳加速带来内啡肽，燃烧热量，增肌减脂对很多代谢疾病、心血管疾病、骨关节疾病甚至心理问题都提供了很好的解决方式，但对于皮肤病有没有影响？今天就来谈一谈。
来自皮肤科学的权威期刊《JAAD》杂志报道，综合文献进行分析，运动可以减轻皮肤老化、预防银屑病和改善下肢静脉曲张溃疡。
定期运动（每周超过4小时的高强度有氧运动）可以减少表皮变薄，增加线粒体活性，减少皮肤老化细胞。
一定强度的运动（特别是有氧运动和健美操）可以减少银屑病的发生风险。每周运动相当于跑步105分钟组与不进行此类运动相比，患银屑病的风险降低了25%-30%。运动可以通过减少体内炎症因子水平，达到这一效果。所以运动也是抗病良“药”。
很多运动都有报道可以加速下肢静脉曲张溃疡的愈合，但其中渐进式抗阻运动（踮脚）和规律有氧运动（每周至少3天，每天步行30分钟）最为有效。
此外运动联合饮食控制对很多超重相关、代谢相关的皮肤病更加有益，像化脓性汗腺炎、黑棘皮病等等。
当然，研究也有一些看上去不那么“美丽“的结论：
皮肤癌：户外运动可能伴随过量的紫外线暴露，会增加罹患皮肤癌的风险。另外，规律合适强度的运动可以保护皮肤免受自由基的伤害，但不定期的极端耐力训练或强度过大可能会介导氧化应激增加、促进皮肤癌发生。所以运动不要忘了“量力而行”和防晒哦！
雄激素性脱发：运动可以增加了雄激素的释放，另外由于氧化应激，这可能会增加二氢睾酮进入真皮乳头细胞，导致雄激素性脱发患者的发病。当然，饮食热量控制、过度的增肌减脂和补剂使用可能影响研究结论的准确性，需要进一步的研究和解读。
还有一些常见的皮肤病可能由于运动“激发”，大家需要根据自身的情况进行选择。最典型的是“胆碱能性荨麻疹”，运动会导致风团、瘙痒甚至过敏性休克，这些患者朋友需要根据自己的病情选择相对低强度的运动，也尽量避免高温高湿的环境里进行运动，甚至可以运动前预防性使用药物控制。还有一种“食物依赖运动诱发的过敏性休克”，虽然很罕见，这些患者在进食（小麦、药物、水果、蔬菜、豆类、花生等）后进行运动会出现严重的过敏性休克，甚至危及生命。这类患者建议禁食诱发过敏的食物或者误食6小时之内不要进行剧烈运动。
说结论，对于多数皮肤问题，运动的益处是大大滴！不要“躺平”，选择自己喜欢的、适合的方式坚持“动起来”吧！
来自皮肤科学的权威期刊《JAAD》杂志报道，综合文献进行分析，运动可以减轻皮肤老化、预防银屑病和改善下肢静脉曲张溃疡。
定期运动（每周超过4小时的高强度有氧运动）可以减少表皮变薄，增加线粒体活性，减少皮肤老化细胞。
一定强度的运动（特别是有氧运动和健美操）可以减少银屑病的发生风险。每周运动相当于跑步105分钟组与不进行此类运动相比，患银屑病的风险降低了25%-30%。运动可以通过减少体内炎症因子水平，达到这一效果。所以运动也是抗病良“药”。
很多运动都有报道可以加速下肢静脉曲张溃疡的愈合，但其中渐进式抗阻运动（踮脚）和规律有氧运动（每周至少3天，每天步行30分钟）最为有效。
此外运动联合饮食控制对很多超重相关、代谢相关的皮肤病更加有益，像化脓性汗腺炎、黑棘皮病等等。
当然，研究也有一些看上去不那么“美丽“的结论：
皮肤癌：户外运动可能伴随过量的紫外线暴露，会增加罹患皮肤癌的风险。另外，规律合适强度的运动可以保护皮肤免受自由基的伤害，但不定期的极端耐力训练或强度过大可能会介导氧化应激增加、促进皮肤癌发生。所以运动不要忘了“量力而行”和防晒哦！
雄激素性脱发：运动可以增加了雄激素的释放，另外由于氧化应激，这可能会增加二氢睾酮进入真皮乳头细胞，导致雄激素性脱发患者的发病。当然，饮食热量控制、过度的增肌减脂和补剂使用可能影响研究结论的准确性，需要进一步的研究和解读。
还有一些常见的皮肤病可能由于运动“激发”，大家需要根据自身的情况进行选择。最典型的是“胆碱能性荨麻疹”，运动会导致风团、瘙痒甚至过敏性休克，这些患者朋友需要根据自己的病情选择相对低强度的运动，也尽量避免高温高湿的环境里进行运动，甚至可以运动前预防性使用药物控制。还有一种“食物依赖运动诱发的过敏性休克”，虽然很罕见，这些患者在进食（小麦、药物、水果、蔬菜、豆类、花生等）后进行运动会出现严重的过敏性休克，甚至危及生命。这类患者建议禁食诱发过敏的食物或者误食6小时之内不要进行剧烈运动。
说结论，对于多数皮肤问题，运动的益处是大大滴！不要“躺平”，选择自己喜欢的、适合的方式坚持“动起来”吧！
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