科学防晒和维生素D的是与非
2025/2/20 11:04:51 点击：
都说皮肤科医生和内分泌医生要吵架了！ “晒背”到底好不好？身为皮肤科医生的我们可是在门诊见了不少日晒伤、光毒性皮炎、光敏性皮炎的患者，晒个几十分钟，皮肤那是又红又痛，还起水疱和脱屑。远期的不良反应还有光老化和皮肤癌！所以这太阳还能不能晒了？今天给大家解答一下：
晒太阳最大的好处就是帮助皮肤合成维生素D，紫外线里的中波紫外线（UVB）可以使胆固醇转变为维生素D3，维持骨骼健康的重要，对于很多自身免疫性疾病也有辅助治疗的效果。所以皮肤科使用紫外线光疗治疗湿疹皮炎、银屑病、白癜风等，也有很好的效果。紫外线照射还可以让我们分泌内啡肽，简单点说就是给点阳光更快乐！所以每天接受适当的阳光照射，不要隔着玻璃窗（会阻挡UVB），确实有利身心健康！上午9点到10点和下午4点到5点是晒太阳的最佳时段，因为这两个时间段紫外线中的UVB成分较多。但日光强烈时仅需数分钟即可，冬季时可能需要接受20分钟的日晒。日晒时大家也要及时观察自己的皮肤反应，出现痒痛应该及时停止，有一点轻微的红斑是比较合适的。正午紫外线强度特别高时避免直晒，因为此时根据皮肤反应判断时长可能会延后，出现轻度红斑可能为时已晚，后续炎症反应会持续加重。
但根据所患皮肤病的不同，防晒程度也有区别。红斑狼疮、慢性光化性皮炎等极度光敏感疾病，日光性角化、着色性干皮病等有皮肤癌倾向的患者建议严格避光防晒，防晒衣、帽、太阳镜、遮阳伞、防晒霜可以一起上。而多形性日光疹、特应性皮炎、脂溢性皮炎虽然日晒后加重，但可以通过少量的紫外线达到免疫调节的作用，采用防晒剂、遮阳伞、宽檐帽等措施已经足够。对于大家最关心的“光老化”、黄褐斑、日光性黑子等损容性皮肤问题，防晒是有效治疗的基石，除了紫外线，可见光的防护也是防晒产品研究的新方向。但不要忽视身心健康对美丽的影响，这类患者朋友其实是需要避免“过度防晒”的，不要让护肤美肤的心态影响你的生活！
“过度防晒”和维生素D缺乏有关系，这已经得到一些文献证实。但紫外线照射不是获得维生素D的唯一途径，所以我们可以增加摄入鱼类、蛋黄和牛奶等食品“开源”。对于维生素D缺乏严重的患者也可以通过药物和补剂保健品进行针对性的补充。
晒太阳最大的好处就是帮助皮肤合成维生素D，紫外线里的中波紫外线（UVB）可以使胆固醇转变为维生素D3，维持骨骼健康的重要，对于很多自身免疫性疾病也有辅助治疗的效果。所以皮肤科使用紫外线光疗治疗湿疹皮炎、银屑病、白癜风等，也有很好的效果。紫外线照射还可以让我们分泌内啡肽，简单点说就是给点阳光更快乐！所以每天接受适当的阳光照射，不要隔着玻璃窗（会阻挡UVB），确实有利身心健康！上午9点到10点和下午4点到5点是晒太阳的最佳时段，因为这两个时间段紫外线中的UVB成分较多。但日光强烈时仅需数分钟即可，冬季时可能需要接受20分钟的日晒。日晒时大家也要及时观察自己的皮肤反应，出现痒痛应该及时停止，有一点轻微的红斑是比较合适的。正午紫外线强度特别高时避免直晒，因为此时根据皮肤反应判断时长可能会延后，出现轻度红斑可能为时已晚，后续炎症反应会持续加重。
但根据所患皮肤病的不同，防晒程度也有区别。红斑狼疮、慢性光化性皮炎等极度光敏感疾病，日光性角化、着色性干皮病等有皮肤癌倾向的患者建议严格避光防晒，防晒衣、帽、太阳镜、遮阳伞、防晒霜可以一起上。而多形性日光疹、特应性皮炎、脂溢性皮炎虽然日晒后加重，但可以通过少量的紫外线达到免疫调节的作用，采用防晒剂、遮阳伞、宽檐帽等措施已经足够。对于大家最关心的“光老化”、黄褐斑、日光性黑子等损容性皮肤问题，防晒是有效治疗的基石，除了紫外线，可见光的防护也是防晒产品研究的新方向。但不要忽视身心健康对美丽的影响，这类患者朋友其实是需要避免“过度防晒”的，不要让护肤美肤的心态影响你的生活！
“过度防晒”和维生素D缺乏有关系，这已经得到一些文献证实。但紫外线照射不是获得维生素D的唯一途径，所以我们可以增加摄入鱼类、蛋黄和牛奶等食品“开源”。对于维生素D缺乏严重的患者也可以通过药物和补剂保健品进行针对性的补充。
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